MBSR est l’acronyme pour
« Mindfullness Based Stress Réduction »
ou Réduction du Stress Basé sur la Pleine
Conscience en français.
De la création de MBSR à aujourd’hui
Le programme MBSR a été fondé par Jon Kabat-Zinn Professeur émérite de Biologie moléculaire à l’université de Médecine du Massachusetts aux Etats-Unis en 1979, dans le cadre du soin où il a fondé la Clinique de réduction du stress.
C’est aujourd’hui plus de 65 000 patients pris en charge par ce programme à la seule Clinique de réduction du stress de l’université de Médecine du Massachusetts.
MBSR est un programme structuré, progressif et collectif qui tire ses influences des traditions méditatives orientales (avec la méditation de Pleine Conscience et le yoga) et des sciences modernes (la médecine, la psychologie et science moderne).
Entièrement laïque le programme MBSR à été développé en milieu hospitalier dans un but de santé publique et de manière expérimentale.
Dès la 1ère étude sur MBSR menée en 1982 l’efficacité du programme a clairement été établie dans la réduction de la douleur et des symptômes secondaires à la douleur, en particulier dans les cas de douleurs chroniques et inflammatoires ainsi que dans l’amélioration de la qualité de vie des patients.
Ces résultats positifs ont d’ailleurs été confirmés par de nombreuses recherches scientifiques très bien documentées à l’heure actuelle et dont les parutions ne cessent d’augmenter.
Confère le graphique ci-après, ce graphique représente le nombre de publications scientifiques et médicales, ayant pour sujet la pleine conscience.
Des ressources pour en savoir d’avantage
En 2018, ARTE a réalisé un reportage sur les bienfaits de la méditation
L’Association pour le Développement de la Mindfundless (ADM) a écrit un article sur la MBSR.
Cette approche s’est étendue depuis quelques années à bien d’autres composantes de la société confrontées au stress, on peut citer de manière non exhaustive les domaines :
- de l’enseignement,
- du leadership,
- des entreprises,
- du sport de haut niveau,
- de la politique,
- de la justice, centre carcéraux…
Elle est ouverte maintenant à tout public.
Le programme est toujours le même depuis 45 ans, c’est-à-dire qu’il est toujours reproduit à l’identique avec les mêmes thèmes, les mêmes pratiques, les mêmes exercices.
Les instructeurs MBSR suivent tous le même cursus avec une formation complexe de plusieurs années nécessitant une implication personnelle fondamentale avec notamment une pratique quotidienne, le suivi de retraites silencieuses de pleine conscience permettant d’ancréer la pratique et la participation aux supervisions.
En France, le programme MBSR est intégré dans différents hôpitaux
À l’hôpital Saint-Anne (troubles anxieux et dépressif, troubles du comportement alimentaire), à la Pitié Salpêtrière (néphrologie neurologie), à l’hôpital Georges Pompidou (douleurs chroniques, cancérologie), à Saint-Antoine (maladie infectieuses), à l’institut Gustave Roussy (en cancérologie), mais aussi dans les hôpitaux de Bordeaux, Strasbourg, Montpellier…
Et depuis une quinzaine d’années, ce programme s’intègre peu à peu au monde de l’éducation et de l’entreprise avec notamment les risques psychosociaux (RPS, Burn-Out, …).
L’intérêt des scientifiques pour la médication a également donné naissance en France, à un premier diplôme universitaire de Médecine Méditation et Neurosciences à Strasbourg, puis à Paris ainsi qu’à Lyon.
C’est quoi le programme MBSR ?
Le programme MBSR est un programme évolutif en huit semaines et collectif. Les séances se font en groupe d’une dizaine de personnes.
Nous nous retrouverons chaque semaine à raison d’une séance de 2h30 (3h pour la première et la dernière séance), ainsi qu’une journée entière pour pratiquer en Pleine Conscience sous la forme d’une retraite silencieuse.
C’est un programme essentiellement expérientiel car en fait ce que nous retenons le mieux, c’est ce que nous avons découvert, vécu.
Ainsi nous nous entraînerons progressivement à la pratique formelle de la Pleine Conscience qui comprend le body scan, des mouvements en Pleine Conscience issus de postures du yoga, la méditation assise, la marche méditative.
Nous découvrirons également qu’il est possible de pratiquer pendant les actes routiniers de la vie quotidienne avec des pratiques dites informelles, en découvrant là l’accessibilité de tous et toutes à la méditation de Pleine Conscience.
Chaque séance sera constituée de pratiques suivies d’échanges à propos de nos pratiques qui pourront donner lieu à quelques apports didactiques autour du stress, de la perception, des mécanismes de la réactivité…
La participation à ce programme demande une forte implication avec un entraînement aux pratiques de Pleine Conscience chaque jour durant 45 minutes à 1h à partir de fiches de travail et d’enregistrement fournis.
Ce travail personnel pourrait paraître inaccessible en terme de durée, mais c’est bien là le chemin de tout apprentissage au même titre que tous nos apprentissages : combien de temps cela nous a-t-il demandé d’apprendre à marcher, à lire, à compter… ?
Mon programme
INFO PRATIQUE
Durée : 8 semaines
Nombre de personnes : une dizaine
Rendez-vous hebdomadaire : séance de 2h30 (3h pour la 1ère et 8ème séance)
Journée de pleine conscience entre la 6ème et la 7ème séance
La formation vous intéresse ?
Inscrivez-vous à l’adresse suivante :
vivre.linstant.present.lf@gmail.com
Les contres-indications
- troubles de l’attention,
- dépression en phase aiguë non prise en charge,
- attaques de panique récurrentes,
- dissociation,
- troubles psychotiques ( hallucinations, délires),
- troubles bipolaires (maniaco–dépressifs) non stabilisés,
- dépendance en cours avec impossibilité de s’abstenir de consommer avant et pendant les séances.
Le programme est déconseillé pour toute personne en décompensation aiguë ou en situation de crise en l’absence d’un suivi thérapeutique.
Nous pourrons évoquer ensemble ces contre-indications éventuelles lors de l’entretien individuel téléphonique.
« On n’apprend pas à nager quand on se noie… »
Les bienfaits selon des études scientifiques
« Je dirais que ce programme m’a permis de répondre de façon plus créative et bienfaisante versus réagir de façon automatique et enfermante. J’ai retrouvé plus de clarté au cœur du chaos, plus de stabilité au cœur de la tempête. J’ai retrouvé un sommeil plus réparateur, j’ai retrouvé mon équilibre intérieur. Avec l’entraînement attentionnel induit par mon entrainement aux pratiques de méditation de Pleine Conscience, j’ai vu mes capacités de concentration et de mémoire s’améliorer, j’ai remarqué une diminution des ruminations mentales en ayant plus de recul par rapport à mes pensées. Mon niveau de stress a considérablement diminué, mon bien-être s’est considérablement amélioré, je me suis ouverte au monde.»
La méditation de pleine conscience est reconnue par la communauté scientifique internationale comme soutien effectif dans un certain nombre de troubles:
-
- le stress, le stress post-traumatique,
- l’anxiété (étude Jon Kabat-Zinn et al 1992, Godin 2009,…)
- la dépression (étude Teasedale et al 2000; Ma et al 2004, Eisendrath 2008, Segal 2010,…)
- la douleur, notamment dans les maladies chroniques (étude Kabat-Zinn et al 1985, Kingston et al 2007,…)
- les addictions (étude Brewer 2009 et 2011, Bowen 2009, Todd 2013)
- les troubles alimentaires…
- les insomnies.
D’autres études nous ont d’ores et déjà démontré que la méditation de Pleine Conscience a une action sur le fonctionnement du système immunitaire qui se voit renforcé.
Des études plus récentes ont démontré que le processus de vieillissement se retrouve ralenti avec une pratique régulière de la méditation de pleine conscience (avec une action sur le processus de du vieillissement des tellomères, qui sont de petites capsules que l’on retrouve au bout des chromosomes et qui se dégradent avec l’âge en diminuant progressivement).
Pré-requis pour participer
- Assister à la réunion d’information ou à défaut avoir un entretien individuel préalable.
- À l’issue de cette réunion un questionnaire confidentiel sera remis à chaque participant.
- Il servira de support pour le rendez-vous individuel au cours duquel nous évaluerons ensemble la possibilité de votre participation à ce programme.
- Être présent à toutes les séances et être ponctuel.
- Avoir une forte motivation en s’engageant à consacrer quotidiennement de 45 minutes à 1h de son temps pour s’entraîner aux pratiques de Pleine Conscience et intégrer les exercices dans son quotidien.