« La pleine conscience (mindfulness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent. »
Jon Kabat-Zinn fondateur du programme MBSR
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience n’est pas une technique de relaxation.
La pleine conscience ce n’est pas s’arrêter de penser car notre esprit est ainsi constitué.
Les neuro-scientifiques ont d’ailleurs démontré que le vagabondage de l’esprit est le mode de fonctionnement par défaut (un peu comme l’écran de veille de notre ordinateur qui se déclenche dès lors qu’il n’est pas sollicité).
Ainsi dès que nous ne sommes plus attentif, concentré, notre esprit nous entraîne en ressassant des évènements passés, en essayant d’anticiper l’avenir ou en imaginant des évènements qui pourraient avoir lieu et qui bien souvent ne se produisent pas…
Ainsi notre esprit passe 53% du temps à vagabonder et en plus 47% du temps nous pensons à des choses auxquelles nous n’avons pas choisi de penser (étude de Killingsworth & Gilbert, 2010)
La pleine conscience n’est pas une technique de gestion de crise.
« La pleine conscience n’est pas une thérapie, même si c’est fortement thérapeutique. »
« La Pleine conscience est la conscience qui émerge, lorsque l’on porte attention de manière intentionnelle et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent. »
Des ressources pour en savoir plus
En 2018, ARTE a réalisé un reportage sur les bienfaits de la méditation.
Pour en savoir plus sur la méditation laïque de pleine conscience, ses bienfaits ainsi que l’avis des scientifiques, je vous invite à visionner la vidéo ci-dessous.
L'Association pour le Développement de la Mindfundless (ADM) a écrit un article sur la MBSR.
La pratique de la pleine conscience commence à se faire une place au sein des entreprises. Elle devient un élément clef de leur stratégie afin d'améliorer le bien être de leur salarié et ainsi les fidéliser.
Que se passe-t-il dans le cerveau lorsque l’on médite, c’est-à-dire quand « on ne pense à rien » ? Les neurologues s’intéressent de plus en plus à cette question.Steven Laureys, directeur du Coma Science Group (ULg) et neurologue au CHU de Liège, explore cette nouvelle voie de recherche. En mai 2015, il accueillait pendant quelques jours le moine bouddhiste tibétain Matthieu Ricard, pour une série de tests sur son cerveau au repos, pendant ses séances de méditation.
Le programme MBSR est un programme de réduction du stress, basé sur la Pleine Conscience.
A qui s’adresse le programme MBSR ?
S’il vous arrive de dire ou ressentir ça :
Ce protocole s’adresse à toute personne qui souhaite améliorer son bien-être physique, mental ainsi que sa santé.
Vous vous sentez débordé, sous l’eau en permanence, agité, inquiet, vous perdez facilement patience…
Des nuits agitées, des pensées qui tournent en boucle, une fatigue qui s’accumule?
Vous vous sentez stressé, vous souhaitez ralentir, vous reconnecter à l’essentiel.
Venez comme bon nombre d’autres participants sont venus découvrir les bienfaits de ce programme.
MBSR est particulièrement indiqué dans la gestion des émotions, du stress professionnel ou familial, gestion des troubles du sommeil, de l’anxiété, de la douleur en lien avec les maladies chroniques…